[...] sobotniego treningu };-) :-)) Sylwetka zaczyna coraz ladniej wygladac, dzieki manipulacji w diecie schodzi tam gdzie ma schodzic a zostaje tam gdzie ma zostac :-)) Wczoraj jak cwiczylam pozowanie to nawet sie sobie podobalam i stwierdzam ze zaczyna sie tworzyc jedna fajna, przyjemna dla oka calosc }:-( - No, ale ocenia to niedlugo Sylwia i [...]
[...] będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie wspomogę się stepem. Postanowiłam jednak wrzucić zdjęcia, będzie łatwiej ocenić co i jak oraz większa motywacja, żeby za parę miesięcy wrzucić nowe z odmienionym ciałem ;-D Michę i trening wrzucę po powrocie z siłowni. [...]
[...] - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko [...]
[...] 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo mi niedobrze, szczegolnie pod koniec jak zaczelam robic aero, nie dalam rady dluzej biec, bo az mi sniadanie do gardla podchodzilo #-P Po drugie nie dawalam rady przy MC z dlonmi. Oczywiscie zapomnialam kupic [...]
[...] cala silownie obeszlam, tak samo z kettlem przy snatchu - 8kg a nastepny dostepny 24kg.. Mam pytanie : Czy robienie cwiczen a i b musi byc koniecznie w obwodzie? Czasem jak juz zejde z maszyny to nie mam mozliwosci szybkiego powrotu na nia, ktos mi zakosi sztangielki itp. itd. Musi byc w obwodzie i koniec czy moge zrobic normalnie 3 serie [...]
[...] przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej skakance Ten trening rowniez moge okreslic jako rozpoznawczy, bo ciezary nie byly wystarczajaco duze ale korygowalam techinke. Nagralam filmy z przysiadu pp , wypadow i z pompek. Bardzo duzo mi daje jak je [...]
Ciężko mieć pełny zakres ruchu bez rozciągania ;-) Za rozciąganie się bierz to raz a dwa zobacz jak Ci wychodzi ze sztangielkami ale pamiętaj to nie rozwiązuje problemu powinnaś się rozciągać i robić mobilizacje.
co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy) brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, [...]
Czekam na 100kg w podrzucie!!! Brzuszki nie robisz?? Robisz jakieś serrie rozgrzewkowe przed serriami wlasciwymi?? Nadal wyma****esz kijkiem?? Jak barek jak go leczysz??bo mi dzisiaj podrzutu nie pozwolił robić i strasznie boli jak biorę ciezar...
[...] Technicznie jestem zadowolony, nie skakałem do przodu , sztanga nie uciekała, równo i płynnie było. OK Zarzut bez problemów. OK, Ciąg rwaniowy nawet dobrze poszedł. Więcej jak 150 juz by z technika było gorzej a nie o to chodzi. BYC MOZE GDYBY NIE WIEKSZA ILOSC POWT W RWANIU I ZARZUTACH POSZLOBY WIECEJ, ALE NIE MA CO SPEKULOWAC KOMENTARZ DO [...]
Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. A we wiośle na następnym treningu jaki ciężar ? W ciągu bym miał lepsze przyśpieszenie gdybym miał śliskie długie spodnie, bo tak to tarcie gryfu było duże o uda. Ale [...]
Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje BO MA DAWAC - PO TO NATURA DAŁA POSLADY POCIESZAJACE JEST ZE NIE ROZWINA SIE PONAD MIARE BO ROBISZ SIŁOWKE I TRUDNO MASE DUPY TAK ZWIEKSZYC POKIC NIEZBYT OTLUSZCZONY Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. CHYBA [...]
[...] 13. To jade na starą siłke, tam po 3 seriach rwania mnie wyrzucili i mam zakaz dożywotni ale mam na nich wy***ane. Pojechałem na jeszcze jedną hardkorową siłownie i trening jakoś zrobiłem. Wybicie szło jak szmata, zrobiłem 100 i lekkie jak nic, więc się zastanawiam czy rzeczywiście jest tu te 100kg, po krótkim wywiadzie z jednym gościem [...]
[...] 65 kg vs 65 kg Uważam, że ta sylwetką którą mam obecnie jest w sam raz do porównania, bo taką sylwetkę planuje mieć po zawodach, tak na co dzień (ewentualnie mniej w udach, jak woda i hormony pozwolą %-) ) Jak to Artur mówi "Taka Sportówa" };-) Nie chcę robić porównania z wysuszoną sylwetką pod zawody, bo nie o to chodzi. Nie mówię, że efekt [...]
Sara - dziękuję };-) Tobie również zdrowia, bo zatoki to fatalna sprawa. Arturze - kto wie jak się potoczy życie %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu [...]
Sforcia na pewno jest prawidłowy :P Po prostu zastanawiałam się czy opłaca się kombinować ze stepami jak będę robić :) Głębokość na pewno jest taka sama tylko ciężar inaczej rozłożony. Może lepiej w dół ciągnie (za to przy trzymaniu wyżej brzuch mocniejpracuje?) i na pewno z większym ciężarem łatwiej jak nie trzeba go zarzucać wysoko :)
Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]
Rion10 - Zdaje sobie sprawę, że te wartości są trochę "niestandardowe" jak na kobietę. Ale wiemy, że Tadeusz niejednokrotnie łamie standardy %-) Z pewnością czuję się na takiej misce świetnie 8-) Jest energia, jest siła na treningach, motywacja do działania a co najważniejsze smaczne jedzenie. I mimo, że w DT mam tak dużo węgli, dziś obudziłam [...]
Rion10 - Zdaje sobie sprawę, że te wartości są trochę "niestandardowe" jak na kobietę. Ale wiemy, że Tadeusz niejednokrotnie łamie standardy %-) Z pewnością czuję się na takiej misce świetnie 8-) Jest energia, jest siła na treningach, motywacja do działania a co najważniejsze smaczne jedzenie. I mimo, że w DT mam tak dużo węgli, dziś obudziłam [...]
problemy hormonalne przy niższych wartościach tłuszczu? Chodzi o h,. płciowe? To ciekawe. Generalnie nie ma jakichś podstaw wyraxnych naukowych by sądzić, że spożywanie niższych wartości fatu niz 1g / kg moze zaburzać funkcjonowanie kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
